Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ chọn ăn chay như một lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật, và làm đẹp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, có nhiều nguồn tin cho rằng ăn chay là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Vậy điều này có thực sự đúng không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để có cái nhìn rõ hơn về vấn đề này.
1. Mối Liên Hệ Giữa Chế Độ Ăn Chay và Rụng Tóc
Ăn chay có phải là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc?
Theo nghiên cứu gần đây, việc cơ thể thiếu hụt protein nghiêm trọng và một số chất dinh dưỡng khác có thể dẫn đến tình trạng tóc bị rụng. Thực phẩm chay chứa nhiều chất dinh dưỡng như: sắt, kẽm, vitamin B, nhưng lại thiếu những dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Nếu bạn đang thắc mắc ăn chay có phải là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc hay không thì câu trả lời là có. Do chế độ ăn chay thường tránh tất cả các sản phẩm từ động vật, bao gồm cả trứng, sữa. Chỉ dựa vào nguồn duy nhất thực phẩm từ thực vật để nuôi dưỡng cơ thể. Mặc dù, sắt có nhiều trong những thực phẩm như đậu, các loại rau màu xanh đậm, nhưng nó lại rất khó hấp thụ nếu như bạn ăn chay thuần túy. Chính vì vậy, nhiều người rơi vào tình trạng tóc bị rụng do cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc như:
Thiếu kẽm: chế độ ăn chay rất dễ dẫn đến bị thiếu hụt kẽm, đây là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng rụng tóc hay khiến cho những sợi tóc bị xỉn màu hoặc sần sùi. Đối với nam giới mỗi ngày cần 11mg kẽm, nữ giới cần 8mg kẽm mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa hàm lượng kẽm cao từ chế độ ăn chay của mình như: đậu, các loại hạt, các loại ngũ cốc, lúa mì,…
Thiếu sắt: một số thực phẩm chay có chứa hàm lượng sắt như: rau xanh, đậu lăng,… Tuy nhiên, nguồn sắt có trong thực vật sẽ ít hơn rất nhiều so với sắt có trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Cơ thể thiếu sắt sẽ tăng lên khi bạn áp dụng một chế độ ăn chay thuần. Thiếu sắt chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng rụng tóc cũng như khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, yếu.
Thiếu vitamin B12: như chúng ta đều biết, vitamin B12 chỉ có trong một số thực phẩm như: thịt, cá, sản phẩm từ động vật và một số thực phẩm khác có nguồn gốc từ động vật. Những người ăn chay sẽ có nguy cơ không nhận đủ lượng chất này mỗi ngày từ chế độ ăn chay. Việc thiếu hụt vitamin B12 sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho da đầu mà khiến cho lượng tóc rụng nhiều. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn chay thì bạn nên tìm hiểu các thực phẩm chay có chứa hàm lượng vitamin B12 để bổ sung hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung loại vitamin này như thế nào.
Thiếu Protein: khi cơ thể tiêu thụ quá ít hàm lượng protein trong chế độ ăn chay rất dễ tác động không tốt đến sự phát triển của tóc và gây lên hiện tượng rụng tóc. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm chứa protein cao trong chế độ ăn chay của mình như: đậu, đậu nành và các loại hạt,… Tuy nhiên, việc dùng những sản phẩm từ đậu nành nhiều lại không tốt cho sự phát triển của tóc.
2. Các Biện Pháp Cải Thiện Tình Trạng Rụng Tóc Hiệu Quả
Để cải thiện tình trạng rụng tóc, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
2.1. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Đủ Chất Dinh Dưỡng
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng
Tóc cũng như các bộ phận khác trên cơ thể của chúng ta vậy, nó cũng cần các chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển. Nếu không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tóc sẽ bị xơ rối, gây rụng. Vì vậy, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho tóc là một việc hết sức quan trọng. Để cải thiện tình trạng tóc rụng bạn nên bổ sung một số khoáng chất và vitamin như: sắt, kẽm, omega – 3, biotin trong nhóm B-complex, vitamin A, vitamin C, vitamin B12, vitamin H,…
2.2. Sử Dụng Dầu Gội Phù Hợp
Việc sử dụng dầu gội không phù hợp với da đầu hoặc có chứa hóa chất, hương liệu có thể khiến cho tình trạng rụng tóc của bạn trở nên trầm trọng hơn. Sử dụng sai dầu gội có thể khiến da đầu xuất hiện nhiều gàu, ngứa hoặc làm cho tóc bị khô, xơ dẫn đến rụng nhiều. Để cải thiện tình trạng này bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên, kết hợp tinh hoa từ những dược liệu cổ truyền kết hợp với tinh chất thực vật hiện đại cùng với công nghệ chiết xuất tiên tiến. Các nhà khoa học đã cho ra đời dầu gội dược liệu Nguyên Xuân.
Dầu gội dược liệu Nguyên Xuân được sản xuất bởi Công ty dược phẩm Hoa Linh, với sự kết hợp của 13 loại dược liệu cổ truyền như: củ mành trầu, bồ kết, bạch quả, hương, hà thủ ô, dầu tắm, nước nác, củ ngũ sắc, tinh dầu hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu bưởi, tinh dầu hương nhu, vitamin E có tác dụng dưỡng tóc từ sâu bên trong. Không chỉ cho hiệu quả trong việc kiểm soát gàu ngứa, dầu gội còn giúp giải quyết hầu hết các vấn đề liên quan đến tóc như: tóc bị hư tổn, gãy rụng nhiều.
2.3. Ủ Tóc Bằng Mật Nạ Từ Tự Nhiên
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc qua chế độ ăn uống, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng các nguyên liệu từ tự nhiên để ủ tóc giúp giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn như:
- Mật nạ ủ tóc bằng dầu dừa nguyên chất.
- Mật nạ ủ tóc kết hợp trứng gà với dầu oliu.
- Mật nạ ủ tóc kết hợp bơ với chuối chín.
- Mật nạ ủ tóc kết hợp trứng gà với mật ong.
2.4. Hạn Chế Căng Thẳng và Stress
Nếu công việc của bạn thường xuyên bị áp lực, căng thẳng, stress kéo dài sẽ khiến cho tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Để cải thiện rụng tóc lúc này bạn hãy cố gắng giữ cho đầu óc được thư giãn, thoải mái. Có rất nhiều cách để kiểm soát, hạn chế căng thẳng, stress mà bạn có thể áp dụng như: không suy nghĩ nhiều, nghe những bản nhạc cổ điển hoặc những bản nhạc không lời nhẹ nhàng để đầu óc được thư thái hơn, tham gia các hoạt động thể chất, không thức khuya,…
2.5. Massage Da Đầu Mỗi Ngày
Massage da đầu mỗi ngày giúp cải thiện rụng tóc
Việc massage da đầu mỗi ngày là điều thực sự tuyệt vời cho mái tóc của bạn. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện đều đặn 2 lần trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, giúp lưu thông lưu lượng máu vùng da đầu tốt. Từ đó, các dưỡng chất dễ dàng đi vào nang tóc và chân tóc, giúp giảm tóc rụng hiệu quả, kích thích quá trình tóc mọc diễn ra nhanh hơn.
Để thực hiện massage, bạn có thể mua các thiết bị có bán sẵn trên thị trường hoặc dùng các đầu ngón tay để xoa bóp. Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy thư giãn để thực hiện thật thoải mái. Bạn có thể mở một bản nhạc du dương, vừa nghe vừa massage sẽ giúp tinh thần được thư giãn, tăng hiệu quả trong quá trình thực hiện.
- Đặt hai bàn tay đan vào nhau, sau đó đặt lên trán, ngón cái để hai bên thái dương. Dùng lực bàn tay ấn nhẹ vào trán rồi thả ra, cứ thực hiện lặp lại như vậy nhiều lần.
- Lần lượt di chuyển bàn tay lên đến vị trí của chân tóc, sau đó từ từ di chuyển theo đường mạch lên đến đỉnh đầu, kết hợp với động tác ấn thả tay tương tự như trên.
- Dùng bàn tay day ấn huyệt bách hội (huyệt này nằm ở đỉnh đầu) bằng cách xòe hai bàn tay ra, hai ngón tay cái ấn vào lỗ tai, ngón giữa thì vẫn thẳng lên đỉnh đầu, các ngón tay còn lại hãy phân bổ đều lên các vị trí của đầu. Thực hiện ấn nhẹ các đầu ngón tay, lúc này ở vị trí huyệt bách hội sẽ có cảm giác hơi căng tức một chút. Giữ vững vài giây rồi thả tay ra, lặp lại động tác trên 4 – 5 lần.
- Tiếp tục di chuyển các ngón tay ra sau gáy, thực hiện động tác ấn thả nhẹ nhàng kết hợp.
- Massage vùng gáy xong, bạn lại quay trở lại khu vực trước trán. Lần thực hiện này không cần đan các ngón tay với nhau nữa mà khoảng cách giữa bạn giữ tầm 1cm lấy đường ngồi giữa làm trục tâm.
Lưu ý: trong quá trình xoa bóp da đầu, bạn cần tập trung vào từng động tác, kết hợp với hít thở nhẹ nhàng. Việc này vừa giúp tăng hiệu quả trong quá trình massage, vừa giúp thần kinh được thư giãn, thoải mái hơn.
2.6. Chăm Sóc Tóc và Da Đầu Đúng Cách
Để cải thiện tình trạng rụng tóc, bạn cần có chế độ chăm sóc tóc cẩn thận như:
- Bạn nên gội đầu với nước mát vì gội đầu với nước quá nóng sẽ không loại bỏ được bụi bẩn và bã nhờn. Còn nếu gội với nước quá nóng sẽ khiến tóc bị khô xơ. Trong lúc gội đầu bạn không nên dùng lực chà vì đây là thời điểm tóc yếu, rất dễ gây rụng nhất.
- Gội đầu xong dùng khăn mềm thấm khô tóc và để tóc khô tự nhiên. Hạn chế dùng máy sấy là khô tóc.
- Bạn chỉ đi ngủ khi tóc đã khô hoàn toàn. Đi ngủ với mái tóc ẩm ướt rất dễ dẫn đến tình trạng rụng tóc càng trầm trọng hơn.
- Không nên buộc tóc quá chặt.
- Hạn chế tác động nhiệt, sử dụng hóa chất lên tóc trong thời gian ngắn.
- Có biện pháp che chắn cho tóc mới khi đi ra ngoài, tránh để tóc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt.
Tình trạng rụng tóc của bạn có lẽ kéo dài hơn nếu bạn vẫn duy trì chế độ ăn chay thuần. Hãy tham khảo những thông tin hữu ích mà cosalon.vn chia sẻ trong bài viết để có biện pháp cải thiện tình trạng rụng tóc cho bản thân mình hiệu quả nhất nhé. Chúc bạn sở hữu mái tóc dày, chắc khỏe và suôn mượt!
Tham khảo thêm: Rụng tóc uống vitamin gì thì tốt?
