Bạn có biết rằng biotin – một loại vitamin thuộc nhóm B – đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tóc, da và móng? Nếu bạn đang tìm hiểu về tác dụng của biotin cũng như cách bổ sung đúng lượng cho cơ thể, hãy cùng chúng tôi khám phá bài viết này để hiểu rõ hơn về loại vitamin này nhé!
1. Biotin là gì và có phải là vitamin không?
Biotin, còn được biết đến với tên gọi là vitamin B7, là một loại vitamin hòa tan trong nước. Loại vitamin này rất cần thiết cho cơ thể nhưng không thể tự sản xuất, vì vậy người dùng cần phải bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Biotin hỗ trợ quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thần kinh, da, tóc và móng.
Biotin cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai, vì nó ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những công dụng cụ thể của biotin đối với sức khỏe con người.
2. Công dụng của biotin
Biotin không chỉ đơn thuần là một loại vitamin, mà còn có nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe như:
2.1. Tạo năng lượng cho cơ thể
Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Cụ thể là:
- Tổng hợp glucose: Biotin hỗ trợ quá trình tổng hợp glucose từ các nguồn khác ngoài carbohydrate, bao gồm cả axit amin.
- Tổng hợp axit béo: Vitamin này có tác dụng kích thích các enzym cần thiết để sản xuất axit béo.
- Chuyển hóa axit amin: Biotin cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa một số axit amin quan trọng như leucine.
Biotin giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng
2.2. Kiểm soát đường huyết
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Một số nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường thường có mức biotin trong máu thấp hơn. Việc bổ sung biotin có thể hỗ trợ trong việc điều chỉnh lượng glucose trong máu.
Mặc dù còn nhiều nghiên cứu hơn cần thực hiện để xác nhận tác động này, nhưng biotin có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường loại 2 khi kết hợp với chromium picolinate.
2.3. Giúp tóc, da, móng khỏe mạnh
Biotin nổi tiếng với tác dụng tích cực đến sức khỏe của tóc, da và móng. Công dụng của biotin trên tóc bao gồm:
- Tạo độ bóng và độ dày cho tóc.
- Cải thiện độ ẩm và sức sống cho da.
Ngoài ra, biotin còn có khả năng kích thích sự tăng trưởng của móng tay, giúp móng trở nên chắc khỏe và mọc nhanh hơn.
2.4. Hỗ trợ trong quá trình mang thai và cho con bú
Đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, biotin vô cùng quan trọng. Mặc dù tình trạng thiếu biotin khá hiếm gặp, nhưng một số báo cáo cho thấy mức biotin có thể giảm trong giai đoạn thai kỳ. Do đó, bà bầu và phụ nữ cho con bú cần chú ý bổ sung đủ biotin cho cơ thể.
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung biotin
2.5. Hỗ trợ điều trị bệnh đa xơ cứng
Bệnh đa xơ cứng là một bệnh tự miễn, ảnh hưởng đến lớp bao myelin của dây thần kinh. Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất myelin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin với liều lượng 300 mg/ngày có thể làm chậm tiến triển của bệnh và cải thiện tình trạng của bệnh nhân.
3. Thực phẩm giàu biotin
Để duy trì sức khỏe và công dụng của biotin, bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- Gan và thận động vật.
- Lòng đỏ trứng.
- Phô mai.
- Các loại hạt như hạt điều và hạt hướng dương.
- Rau lá xanh.
- Nấm.
- Quả hạch và bơ.
Biotin có trong nhiều loại thực phẩm
Các thực phẩm này cung cấp nguồn biotin tự nhiên phong phú cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ lòng trắng trứng sống, hãy nhớ rằng nó chứa avidin – một glycoprotein có thể cản trở cơ thể hấp thu biotin.
4. Cần bao nhiêu biotin 1 ngày là đủ?
Lượng biotin cần bổ sung hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Lượng khuyến nghị cho các nhóm khác nhau như sau: 5 mcg cho trẻ sơ sinh, 30 mcg cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
Biotin là vitamin hòa tan trong nước và bất kỳ lượng thừa nào đều được đào thải qua nước tiểu. Vì vậy, trường hợp xảy ra quá liều rất hiếm khi xảy ra. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc dùng liều cao biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm tuyến giáp, do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Tổng hợp lại, việc hiểu rõ tác dụng của biotin sẽ giúp bạn có định hướng xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, nâng cao sức khỏe. Đừng quên truy cập cosalon.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp!
